Vivir Saludables

Risa Saludable

2010-05-25T06:22:00.000-07:00

Vivir de manera saludable, se logra con una serie de hábitos no sólo en alimentacion,o con ejercicio fisico...también puedes vivir saludablemente a través de la alegría,el optimismo y el humor:con ellos puedes eliminar bloqueos tanto emocionales como físicos.
Estos recursos se utilizan en la risoterapia una serie de técnicas y recursos que permiten conectar a una persona con la risa.

El principal objetivo de la risoterapia es enseñar a reír, algo que muchas veces olvidamos por estar ensimismados en nuestros problemas cotidianos...
Esta enseñanza es para que la persona apele a su sentido del humor ante momentos de crisis y pueda enfrentarlos con una risa verdadera que le nazca desde su interior.

Reír es saludable ya que mejora nuestra autoestima,autoconfianza y bienestar personal.Al reír el cuerpo libera endorfinas (al igual que cuando se hace actividad física) y eso produce placer.

El periodista estadounidense Norman Cousin ,dio a conocer científicamente la fuerza curativa de la risa tras experimentarla por sí mismo. Enfermo de una degeneración progresiva del tejido conjuntivo, notó los primeros efectos curativos de la carcajada cuando comenzó a ver películas cómicas...lo hacía 2 horas todas las noches antes de irse a dormir ,y con esto descubrió que podía dormir la noche entera sin dolor!

Demostró que la risa tiene un efecto positivo sobre el estado psíquico, anímico y físico. El último en confiar en esta terapia ha sido el actor Keanu Reeves para eliminar sus dolores de espalda.

En culturas ancestrales y tribales existía la figura del "doctor payaso" o "payaso sagrado",un hechicero vestido y maquillado que ejecutaba el poder terapéutico de la risa para curar a los guerreros enfermos .

En el antiguo imperio chino existia unos templos donde la gente se reunía para reír...con la finalidad de equilibrar su salud.
En general, unos 400 músculos actúan al reírse, algunos del estómago que se ejercitan únicamente a través de las sonrisas o las carcajadas.
Reirse es saludable:

Al reírnos, mejoramos la calidad de vida:se fortalece el sistema inmune y se estimula el sistema nervioso.
Podemos relajarnos: se estiran los huesos de la columna vertebral y los cervicales ,donde generalmente acumulamos las tensiones.
Oxigenamos los pulmones:entra el doble de aire en los pulmones,y la piel se oxigena más cuando reímos...
La risa hace vibrar la cabeza,activa las glándulas lagrimales, limpiando nuestros ojos, despeja la nariz y el oído.
Y ...riendo...somos más felices:da mayor serenidad ,sirve para combatir el estres y la ansiedad, y estimula la creatividad.

Hortalizas y Frutas Saludables

2009-12-22T17:52:00.000-08:00

Hortalizas :
- Las hortalizas, constituyen una óptima fuente de hidratos de carbono, fibras, vitaminas y minerales. Muchas de ellas contienen además, sustancias que previenen ciertos tipos de cáncer. Es aconsejable consumir estos vegetales cotidianamente en preparaciones como ensaladas, tartas, tortillas, sopas y rellenos.

- Los vegetales de color amarillo, anaranjados, rojos y verdes intensos son los más ricos en betacaroteno sustancia que en el cuerpo se transforma en vitamina A, estos nutrientes reducen el riesgo de padecer distintas enfermedades, como las cardiovasculares y las cataratas.

- Las crucíferas, se incluyen en este grupo brócoli, repollito de Bruselas, repollo col, coliflor, nabo y nabiza, hortalizas que contribuyen también a la prevención de distintos tipos de cáncer.

- El Tomate, es un alimento que aporta buenas cantidades de C, que combate el envejecimiento prematuro de las células,es decir es un poderoso antioxidante. Contienen también otras sustancias que disminuye el riesgo de cáncer en especial de próstata
Es importante comerlo crudo ya que durante la cocción pierde su contenido de vitamina C y ya cocido, el tomate se transforma en ácido...y en consecuencia en toxinas para el organismo.

- Ajo y cebolla, colaboran en prevenir la arteroesclorosis, hipertensión, diferentes tipos de cáncer y mejora las defensas del organismo.El ajo es rico en Germanio, una sustancia importante para aportar oxígeno a las células...el Germanio es anticancerígeno.La cebolla además actúa como desintoxicante.

-Los ajíes rojos son muy saludables y ricos en vitamina C y provitamina A. Los ajíes verdes (tienen ese color por que se los corta antes que maduren) o amarillos tienen menos vitaminas que los rojos. También la pimienta que nos proporciona el picante es una fuente de muy abundante en vitaminas B y vitamina B6 principalmente. Son muy altos en potasio y también en magnesio y hierro.Hay que consumirlos con moderación ya que tienen picante, aunque algunos más suaves que otros, no dejan de ser irritantes para el estómago, si se los consume en exceso.

Frutas:
- Las frutas frescas son muy saludables para el organismo,proveen vitaminas, minerales y fibras, además de agua e hidratos decarbono. Algunas son una excelente fuente del betacaroteno, en el cuerpo se transforman en vitamina A, como el durazno, damasco, melón, mango. Los cítricos, el kiwi y las frutillas aportan alta cantidad de vitamina C. En el caso de la frutilla, también contiene una alta cantidad de hierro.
- Las Frutas deshidratadas o desecadas aportan más energía que las frescas; ya que al disminuir el contenido de agua se concentran más las calorías y los nutrientes, entre ellos el hierro, el potasio, y algunas vitaminas del complejo B. Contienen además buena cantidad de fibras.

El consumo saludable de la fruta es generalmente con el estómago vacío por las mañanas, y unos 20 o 30 minutos antes de desayunar algo sólido.

Fuente de Consulta: "Alimentacion Sana"

Consejos Saludables Para Adelgazar

2009-09-30T05:49:00.000-07:00

Para adelgazar y mantenerte en forma, pueden ayudarte estos consejos saludables, que si los aplicas cotidianamente, y se transforman en un hábito de vida saludable,te "elevarán" hacia un estado de mayor salud, energía y bienestar:

Reduce la ingesta de pan.Elige solo pan integral, preferiblemente casero.
Evita las frituras, las salsas y las comidas muy condimentadas y grasas.
No tomes bebidas alcohólicas .Tampoco las que contengan azúcar.
Come muy despacio y mastica tranquilamente tu comida.Los sabios del oriente aconsejan masticar cada bocado más de 50 veces,con eso se asegura una buena salud...
Reparte las comidas:come 5 o 6 veces al día, pequeñas porciones.Entre comidas, solo frutas o jugos, o algun puñado de cereales o frutos secos (muy poco),como almendras.
Si comes fuera de tu casa, pide una ensalada o un hervido de verduras y un filete de carne magra o pescado, o una tortilla pequeña, o mejor algun plato con legumbres.
Haz siempre ejercicio, de cualquier tipo: caminar, baile, practicar algun deporte, hacer actividades de movimiento.
Si quieres realmente adelgazar , sigue una dieta equilibrada, y motívate ante cada logro ,por pequeño que sea.

Reducir o dejar de fumar es una gran inversión para tu salud( y para tu bolsillo!!).
Consume mayor cantidad de verduras y frutas frescas .

Algunos hábitos saludables muy importantes que complementan estos consejos para adelgazar:

Realiza algo de ejercicio al aire libre, aléjate un poco del ritmo de vida estresante...elige mejor la naturaleza, tomar contacto con espacios verdes...volver a lo básico: respirar correctamente, oxigenarte,y salir del sedentarismo, poniendo en movimiento tu cuerpo.
No utilices la comida como "válvula de escape" para resolver o calmar tus problemas.Desvía tu atención hacia algo placentero pero no perjudicial...
Bebe mucha agua:unos dos litros por día te hidratan y mejoran la piel.

El organismo y su saludable equilibrio

2009-08-24T17:12:00.000-07:00

El organismo tiene sus formas naturales de curación,por eso debemos ayudarlo en su intencion de restablecer siempre su saludable equilibrio.Casi sin pensarlo, vamos incorporando sustancias toxicas en nuestra alimentación diaria,y es allí donde el cuerpo siempre intenta librarse de ellas.
La falta de apetito,por ejemplo,puede ser un indicio de que el organismo está saturado o cansado
de consumir grasas,dulces, proteinas animales,sal o sodio en exceso,alimentos procesados,harina
blanca,etc.
¿Como podemos ayudarnos en nuestro proceso saludable de autocuración?facilitando la digestión
incorporando jugos de frutas frescas, sin consumir otros alimentos.
De igual manera sucede con los vómitos:ellos son un "llamado" de nuestro cuerpo, de parar de
consumir esos alimentos perjudiciales para la salud.En este último caso, se recomienda no comer ni beber,es decir hay que estar en ayunas,hasta que el cuerpo recupere el equilibrio.
Luego,cuando vuelve el apetito,lo más saludable es tomar de a poco,jugos de fruta fresca, diluída
en agua.

Toxinas y Sobrepeso

2009-08-19T16:52:00.000-07:00

Nuestro organismo reemplaza constantemente celulas viejas por celulas nuevas.De 300 a 800 mil millones de celulas viejas son reemplazadas por las nuevas celulas.
Las células tóxicas se eliminan a través de los intestinos,vejiga, pulmones,y piel.
Pero hay otro factor tóxico que el cuerpo intenta eliminar:son los residuos que ingresan al organismo debido a la mala alimentacion.
Una alimentacion con muchas frituras y cocciones, procesada, sufre muchos cambios en su composición ,y nuestro cuerpo no está biológicamente adaptado para asimilarla.
Asimila lo que puede, elimina una parte, y la parte que no puede eliminar la va depositando,almacenando, en lugares del cuerpo como :abdomen, debajo del mentón,etc.
Es decir se van acumulando en esas zonas que "se notan" en una persona con sobrepeso...
Para evitar este depósito de toxinas, evitar el sobrepeso y mantenerte saludable, es conveniente comer sano, frutas frescas,verduras crudas, cereales,semillas(no tanto el alimento en paquete o procesado)...además de otros hábitos saludables cotidianos, como caminar,actividad física, etc,y una elección de vida: elegir sentirte bien,para vivir mejor.

Fuente de Consulta:"La Antidieta". Harvey y Marylin Diamond

Una Receta Saludable

2009-08-12T16:17:00.000-07:00

Una alimentacion saludable debe incluir hidratos de carbono;dentro de estos alimentos podemos incluir el pan.
El pan "industrial",inclusive el de muchas panaderías, contiene una sustancia nociva, el bromato de potasio,que es perjudicial para la salud.
Entonces lo mas saludable es (si tienes la posibilidad y hacerte de tiempo para hacerlo) elaborar tu propio pan casero,y si es de harina integral, mucho mejor, ya que estaras incorporando la fibra ,tan beneficiosa para el organismo.Aquí te presentamos una sencilla, rápida y saludable receta de pan integral...A cocinar entonces!!
Receta de Pan Integral:
Ingredientes:
750 grs de Harina Integral
250 grs. de Harina Blanca
40 grs. de levadura de cerveza
sal, agua apenas tibia, cantidad necesaria.
Preparación:
Mezcla las harinas y tamizalas.Poner sobre la mesa formando una corona.Disolver muy bien la levadura con el agua tibia,poner esta levadura disuelta en el centro de la harina.Trabajar la masa con serenidad y paciencia, agregando agua de ser necesario,hasta obtener una masa de consistencia algo blanda.Poner en un bol y dejar levar en un lugar tibio,al doble de su volumen o tamaño.
Colocar luego, en moldes tipo budineras,previamente enmantecadas y enharinadas.Dejar levar nuevamente.Puedes pintarlos con manteca derretida, agregarle por ejemplo, semillas de sesamo
y llevar al horno ya caliente.Bueno, espero te agrade,es una manera saludable y rica de comer pan!

Fruta y Belleza Saludable

2009-08-10T16:52:00.000-07:00

La fruta contiene vitaminas,enzimas y aceites esenciales que ayudan a mantener el cabello y la piel con una belleza saludable.
La vitamina A: es altamente beneficiosa para los huesos,colaboran a formar y mantener la piel y el cabello saludables;además previene afecciones oculares y dermatitis.La vit.A se la encuentra en :durazno,naranja,sandía.
La vitaminaB: es necesaria para mantener la piel sana,la tonicidad muscular y reducir el nivel de colesterol(entre otros beneficios).Se la encuentra en: ciruelas,naranjas,bananas y pasas de uva.
La vitamina C: muy importante para la piel,ya que produce colágeno,,actúa en la curación de heridas.Es antioxidante.
Se necesitan ingerir unos 60 mg. por dia: es la cantidad saludable recomendada.La vit.C se la puede encontrar en:naranja,pomelo,lima,limón,moras,grosellas,kiwi.
La vitamina E: mejora la piel, combate las arrugas,es anticoagulante,y se la encuentra en la manzana,banana y naranja.
Al consumir ,entonces,estas frutas ,te aseguras el consumo de vitaminas beneficiosas y saludables para tu belleza y para una vida mas sana.
Fuente de Consulta:"Frutas que curan".Aída del Valle Castro.

Defensas Inmunologicas Saludables

2009-07-07T17:18:00.000-07:00

Una alimentacion saludable sumada a habitos saludables ,son fundamentales para fortalecer las defensas, es decir nuestro sistema inmunologico,y asi, protegernos de los virus(por ej: gripes).
El sistema inmunologico no tiene una ubicacion específica,está presente en diferentes órganos del cuerpo: ganglios linfáticos ,bazo,sistema respiratorio, intestinos, etc.
Los factores ambientales, clima,el estrés ,malos habitos como el cigarrillo(que consume vitamina C del organismo, y asi, baja las defensas),el no hacer actividad fisica alguna, la mala alimentacion..
Una manera sana de reforzar las defensas es a través de una alimentacion saludable, que limite el consumo de carnes rojas,eleve el consumo diario de frutas y verduras frescas(5 porciones/día)
Incluya legumbres, cereales integrales, semillas y pescado.
Además, evitar el sedentarismo,y salir a caminar o hacer algun tipo de actividad física (de ser posible al aire libre, en contacto con la naturaleza y los espacios verdes), actividades de relajación
y todo esto mejorará el sueño y el descanso nocturno.Así se evita el estres y el organismo estará fortalecido para combatir los virus .

Alimentos Saludables para Adelgazar

2009-06-23T17:37:00.000-07:00

Hay alimentos que adelgazan o ayudan a bajar de peso.Bajar de peso ó adelgazar no se logra comiendo una porcion de verdura y cinco de pastas!Si queremos vivir saludables y con energia,debemos saber como y cuando comer estos alimentos ,haciendo una eleccion saludable de los mismos y manteniendo una alimentacion equilibrada.
El secreto para que las frutas y las verduras ayuden a bajar de peso ó adelgazar(alimentos reductores), consiste en administrar en forma regular ,adecuada y en los horarios indicados, sus jugos y compotas.

Pomelo: un vaso al dia de jugo de pomelo reduce el apetito y descompone las grasas,es depurativo ,eleva las defensas.Beberlo siempre en ayunas.
Melón: es diurético y refrescante,y agiliza el metabolismo y acelera el proceso de adelgazar.
Naranja:como todos los cítricos, contiene inositol(componente del complejo de vitaminas B) que entre otras propiedades ,disuelve las grasas.De ahí que tanto el pomelo, como la naranja,el limón,el aji o pimiento rojo , sean las frutas y verduras "aliadas" que ayudan a bajar de peso.
Limón: elimina toxinas, limpia el sistema digestivo. Una receta: 1/2 taza de agua tibia, con 1/2 limón, y unas gotas de vinagre de manzana,es muy reductora, util para adelgazar, excelente para purificar la sangre.Beber a sorbos pequeños por la mañana, en ayunas.
Apio: Hipocrates escribió sobre el apio, resaltando su poder depurativo ,antioxidante y calmante de la ansiedad.Se aconseja comerlo crudo, o beber su jugo antes de la comida.
Calabaza: además de ser muy nutritiva por su alto contenido en vitamina A ,contribuye a disminuir el apetito, es saludable para personas con sobrepeso,que quieren adelgazar.Elegir las calabazas con cuello,son las mas recomendadas.
Levadura de Cerveza: beber un vaso con agua, con una cucharadita de levadura de cerveza disuelta, reduce el apetito y provee vitamina B. Lo ideal es hacerlo en ayunas a la mañana.

Estos son solo algunos alimentos saludables ,que,consumidos adecuadamente, ayudan a bajar de peso ,y proveen nutrientes de gran calidad para desintoxicar el organismo y mejorar la estetica general.

Para mas informacion click aquí: Bajar de Peso

Fuente Cons.:"Enciclopedia Ilustrada de Remedios Naturales" Ed. Konemann

Consumir Fruta es Saludable

2009-06-18T17:31:00.001-07:00

La fruta es el alimento saludable con mas alto contenido de agua.Se aconseja consumir la porcion de frutas con el estómago vacío,por la mañana en ayunas, y lejos del almuerzo (despues de más de 4 horas aproximadamente).Saber como y cuando consumir fruta,y hacerlo convenientemente, logrará una desintoxicación del organismo,y generará energía para combatir el cansancio.
Una alimentacion saludable, debería incluir frutas frescas de acuerdo a cada estación y región, asi aprovecharemos todos sus nutrientes.En las frutas se encuentran fuentes saludables para la nutricion: por ejemplo las uvas ,los datiles,los higos,las castañas proporcionan carbohidratos;las almendras ,nueces, avellanas ,tienen proteínas de gran calidad además de calcio ,vitamina E, etc.
La manzana equilibra el ácido úrico.La naranja provee vitamina C ,es depurativa,contribuye al colágeno de la piel ,mejorándola.
La banana o platano contiene potasio, es muy buena para los músculos y el corazón(con cuidado para personas con diabetes)...Y así con muchas variedades de fruta,que son muy saludables para el organismo.
Saber como y cuando consumir fruta, nos permite bajar de peso, combatir el cansancio,tener la piel mas joven,sentirnos más saludables ,con energía,ademas protegernos de muchos problemas de salud.Haz la prueba, consume fruta de la forma antedicha ,en lugar de grasas,dulces,alimentos de paquete refinados o industriales etc, y sentirás una mayor vitalidad en todo tu ser.

Alimentacion Saludable y Alcalina

2009-06-16T17:51:00.000-07:00

Una vida saludable es,- ademas de llevar una vida con habitos saludables-,consecuencia de mantener una alimentacion de calidad que mantenga la sangre alcalina.
El cuerpo humano tiene un equilibrio PH que refleja el grado de acidez o alcalinidad,es como una "medida" de su composición química.Los niveles de PH pueden estar entre 0 y 14 : 0 significa totalmente ácido y 14 totalmente alcalino ; 7 es un nivel neutro.
La sangre saludable es ligeramente alcalina, con un PH de 7,35 a 7,40 .
Si "sale" de esos valores ( asi sea a un valor de 7 ó neutro ), el organismo es más vulnerable a enfermedades y al sobrepeso.¿Porque?: porque la sangre se vuelve ácida ,y con toxicidad; es entonces cuando el organismo trata de eliminar esas toxinas.Lo va logrando hasta que ya no tiene más remedio que ir acumulando toxinas en "depósitos" del cuerpo( por ej en el abdomen),es justo aquí cuando una persona comienza a subir de peso de manera no saludable...
Elegir entonces una alimentacion saludable a base de frutas frescas, verduras, legumbres, cereales, semillas,limitando el consumo de alimentos procesados o industriales,limitando dulces, grasas animales,sodio etc,y , combinando bien los alimentos y respetando los ciclos naturales del cuerpo, es elegir salud , ya que esta alimentacion mantendrá el valor alcalino de la sangre, con lo cual viviremos saludables y mayormente protegidos de ciertas enfermedades.

Alimentacion Saludable con Fibras

2009-06-11T18:01:00.000-07:00

Una alimentacion saludable debe contener unos 20 o 30 grs. diarios de fibra.Hay dos tipos de fibra:
Fibra soluble: se puede disolver en agua ,la encontramos en legumbres, avena, cebada, ciruelas, manzanas.
Fibra insoluble: no se disuelve en agua, está presente en alimentos saludables como el salvado de trigo , cereales integrales, y en algunas verduras (las de hoja).
Alimentos saludables con fibra deben incorporarse de a poco, así se evitan algunas molestias intestinales, y es importante tener una buena hidratación diaria.
Los alimentos ricos en fibra,en general aumentan la sensación de saciedad,es decir hacen que la persona se sienta "más llena" por más tiempo.
El consumo de estos alimentos saludables, ayudan a bajar y controlar el peso, desintoxicar el organismo, bajar el colesterol,prevenir muchas enfermedades(diverticulosis, cálculos biliares,constipación, etc) .
Para un buen metabolismo y una buena digestión, los nutricionistas recomiendan una alimentación rica en fibras: consumir variedad de alimentos saludables como frutas, verduras, legumbres, y cereales integrales... es una gran inversión y una garantía para tu Salud.

Actividad Saludable..a un Ritmo Saludable:100 pasos por Minuto

2009-06-04T17:41:00.000-07:00

Una vida saludable debe incluír caminar, de ser posible en espacios verdes, alejado del ruido y la contaminación del tránsito.La actividad al aire libre te asegura la exposición al sol,imprescindible para la absorción de vitamina D y el fortalecimiento de los huesos.
Un estudio publicado por American Journal of Preventive Medicine, reveló que 3000 pasos en media hora es el ritmo ideal de actividad física para mantenerse en forma saludable,y así evitar factores de riesgo...es decir caminar de acuerdo a un promedio de 100 pasos por minuto!

Vida Saludable para Combatir Cansancio

2009-06-02T10:33:00.000-07:00

Una vida saludable implica salir del cansancio que produce una vida sin movimiento,sedentaria.Contrariamente a lo que imaginamos,el ejercicio fisico a traves del movimiento muscular ,genera endorfinas, que son las hormonas del "buen ánimo",lo cual nos hace sentir mejor,mas activos/as,con mas ganas de hacer cosas saludables y renovadoras.
El trabajo, los problemas familiares,economicos etc, nos producen un agotamiento psicológico, que nos va como "paralizando"...el sedentarismo esta asociado a la ansiedad y a la depresion.
Al comenzar un plan de ejercicio, a nuestro ritmo, empezando de menor a mayor, las primeras veces nos sentimos cansados,( fisicamente), pero al cabo de un tiempo al vencer "la inercia" de la inactividad,nos sentiremos con energia y mas saludables...el cansancio fisico original se transformara en una sensacion de optimismo,bienestar,y un mejor estado de animo.Numerosos estudios muestran además la relación directa entre la calidad del sueño y el ejercicio fisico,debido a un mejoramiento saludable de nuestro organismo y nuestra mente.Es decir, tomar contacto con actividad fisica, asi sea caminar media hora por dia, es muy saludable para nuestra vida en general.

Alimentos Saludables

2009-05-23T03:58:00.000-07:00

Consumir alimentos saludables y saber como combinarlos, es un habito saludable y cotidiano.
Los alimentos saludables son los que proporcionan energía,salud, desintoxican y limpian el cuerpo de toxinas.
Preparar comidas saludables con un 70% de alimentos con alto contenido de agua(frutas y verduras)
y un 30% de alimentos concentrados (alimentos que no son del grupo anterior) te aseguran el llevar adelante una dieta equilibrada.
Comer bien es un placer, comer sano es una decisión...Ambas cosas pueden ir de la mano.
Elegir alimentos saludables en tu dieta diaria es colaborar con la higiene natural de tu cuerpo
te ayudará a combatir el cansancio y el estres,te sentirás con mayor energía,y podrás equilibrar tu peso.

Habitos Saludables ,Vida Saludable

2009-05-20T12:41:00.000-07:00

Cultivar habitos saludables es elegir vivir mejor.Hay algunos consejos de vida saludable,que hoy quiero compartir contigo:

Disminuír el ritmo:

Dedica media hora cada mañana a reflexionar o meditar.
Aliméntate con tiempo,disfrutando del alimento,con tranquilidad y gratitud.
Procura ser paciente ,aprecia los momentos tranquilos y trata de repetirlos.
Leer,tomar contacto con espacios verdes, un parque,ver un horizonte a orillas de un río o mar, etc.
Darte tiempo para compartir con seres queridos...

Hacer una cosa a la vez:

Dedica tu atención a lo que estás haciendo en ese momento.
No lleves trabajo a casa.Deja los problemas en tu trabajo.
Al conversar con alguien,al jugar con tus hijos...deja de lado cualquier otra actividad!!

Ser Flexible:

Sea respetuoso/a
Considera la opinión de los demás, aceptar otros puntos de vista
Aprende a escuchar al otro,a ceder a veces, tu posición

Cultivar tu Mente y todos tus Sentidos:

Estimula tus sentidos,escucha música,mira paisajes,cambia el recorrido de tus caminatas,lee, haz cosas nuevas!!.
Imagina nuevas cosas en tu vida, fíjate nuevas metas ,imagina en tu mente el poder realizarlas...
Lee libros que te ayuden a mejorar y a crecer como persona.

Compartir con tus seres queridos.
Relaciónate con otras personas con tus mismos intereses
Rodéate de personas que te valoran y te quieren tal cual eres,y por favor, acepta buenos consejos!!

Los hábitos saludables se van plasmando día tras día, hasta ir modificando y mejorando tu vida de manera natural...De tí depende...

Para más información:"Toma tu Tiempo"...Eknath Easwaran. Ed.Integral

Alimentacion Bien Combinada

2008-11-10T09:02:00.000-08:00

La alimentacion bien combinada y natural, a base de alimentos vivos, incluye frutas, verduras, hidratos de carbono, proteinas, pero combinados correctamente.
Se debe comer la fruta con el estomago vacio,por la mañana, esto asegura la desintoxicacion del cuerpo, y comenzar el dia con energia.
En las comidas, no mezclar hidratos de carbono con proteinas en cantidades abundantes.Lo ideal es comer un solo alimento concentrado por comida(alimento concentrado es todo aquel que no es fruta ni verdura).Por ej, la carne con papas esta mal combinada,preferible carne con verduras, si es que no se sigue la alimentacion macrobiotica.
No comer fruta despues de las comidas,a menos que pasen varias horas, ya que tambien genera acidez y toxinas.
Alimentarnos combinando bien los alimentos,con mucha verdura ,comiendo fruta lejos de las comidas, nos asegura buena salud, energia, desintoxicacion,y poder comer en cantidad, lo cual (parece un contrasentido,pero no lo es ) nos hara bajar de peso de manera definitiva,si hacemos sincronizar un cambio ,ademas, en algunos habitos de sedentarismo, de poca movilidad corporal.

Como Bajar de Peso

2008-11-04T14:11:00.000-08:00

Como bajar de peso y llevar una vida saludable,de manera segura y permanente,se logra no solo con una alimentacion sana.Se deben cambiar ,ademas, algunos habitos cotidianos.Muchas dietas ponen el acento solo en la alimentacion,que ,debe ser equilibrada ,pero si no van acompañadas con un sacrificio para eliminar los malos habitos, es probable que no sean efectivas.
La manera mas saludable para bajar de peso en forma definitiva,es lograr una dinamica en la que ,las calorias que se gastan,sean mayores que las calorias que se consumen.Para eso ,ademas de una mejor alimentacion,es hacerse el buen habito de caminar ,andar en bicicleta, o alguna otra actividad fisica, si es posible al aire libre.
Recuerda:los cambios,para que sean duraderos en el tiempo,deben ser graduales,de menor a mayor.Ir disminuyendo de a poco las carnes, grasas,dulces,gaseosas,cafe,y algunos lacteos,e ir incorporando frutas (por la mañana),muchas verduras frescas,cereales,y pan integrales,legumbres,semillas.
Observa aquellos habitos como comer rapido,mirando tv,comiendo muy tarde por la noche,en fin, observate!!
Si logras persistir en el tiempo,veras resultados muy positivos para tu salud y tu calidad de vida,y acuerdate de darte pequeños"premios" ante cada avance...
Date el valor que te mereces,afirmate en tus fortalezas,vence al habito de la comodidad e "inmovilidad",fijate pequeñas metas,y
cumplelas...tu autoestima crecera,y asi pondras en marcha tu circulo virtuoso.
Te deseo lo mejor...

Como Bajar de Peso de Manera Natural (Control Natural del Peso):

Para bajar de peso y mantenerlo de manera natural,es necesario aplicar algunos principios:

Alimentos con alto contenido de Agua:

La alimentacion diaria debe tener un 70% de alimentos con alto contenido de agua, es decir frutas y verduras frescas( fruta solo con el estomago vacio, por las mañanas, o alejadas varias horas de las comidas).

Alimentacion Bien Combinada:

Alimentacion bien combinada significa no mezclar hidratos de carbono con proteinas (como carne ,pescado,pollo).Las proteinas pueden combinarse con verduras.Otra buena combinacion es hidratos de carbono y verduras.

Si se elige Alimentacion Macrobiotica,se incluyen cereales integrales,y las proteinas son fundamentalmente ,las legumbres.

Gastar mas Calorias de las que se consumen:

Esto se logra con movimiento...Elegir caminar mas, tomar contacto con espacios verdes,no usar tanto el vehiculo(por ej)y preferir hacer caminatas,y actividades fisicas.

Alimentacion en el Trabajo

2008-11-03T15:55:00.000-08:00

La Organizacion Mundial de la Salud(OMS), difundio un informe,muy interesante:"Los programas de actividad fisica y alimentacion saludable en el ambito laboral,pueden reducir en el corto plazo el ausentismo de 6 a 32%,los costos de salud de 20 a 55%,e incrementar la productividad entre un 2 y un 52%".
Estos datos han hecho que grandes empresas acondicionen lugares para que el personal pueda alimentarse en condiciones dignas.Esto lamentablemente, no sucede en muchas compañias o comercios ,etc.
Visto desde el empleado,alimentarnos en nuestros trabajos,es conveniente,evitando los dos extremos:comidas con bajas calorias ,y nutrientes pobres,y comidas con exceso de calorias ,que generan sobrepeso.Hay que lograr un equilibrio.
En verano muchas frutas ,verduras ,algo de hidratos de carbono(pastas,pan integral,arroz integral etc),algo de proteinas, bajar el consumo de sodio(sal,galletitas, que contienen mucho sodio) y de grasas.
Es comun en el trabajo el consumo de cafe,pero cuidado! la cafeina estimula la produccion de insulina,y esto induce al consumo de alimentos ricos en carbohidratos,que luego se almacenan en forma de grasas.
Se trata entonces de aplicar un criterio saludable para la alimentacion en el lugar de trabajo,ya que alli pasamos varias horas al dia...

Alimentacion y Television

2008-11-03T15:43:00.000-08:00

Alimentarnos mirando television es un habito poco saludable,sobre todo para los niños.
Cuando comemos y miramos TV,nuestra atencion se centra en lo que vemos y oimos,eso nos hace comer apurados ,sin masticar bien la comida,en medio de la ansiedad o expectativa que nos genera la pelicula, o el programa que estamos viendo...
Un secreto oriental para tener una larga vida es:comer sano, simple,estar serenos y masticar cada bocado ...mas de 50 veces!!
Esto se que es dificil con nuestro ritmo de vida occidental,pero alimentacion sana y habitos saludables,sumados de a poquito,solo pueden traerte mas y mas beneficios a tu vida...

Alimentacion Macrobiotica

2008-11-03T15:24:00.000-08:00

La alimentacion macrobiotica es un tipo de alimentacion que incluye verduras,cereales,semillas,frutas,pero utilizados de cierta forma particular.La macrobiotica proviene del lejano Oriente,es muy extensa su bibliografia,Michio Kushi fue uno de sus propulsores.
Esta alimentacion puede curar diversas enfermedades,esto esta investigado y descripto en diferentes trabajos de autores varios.
Basicamente el plato macrobiotico estandar debe contener, la mitad de cereales (arroz integral, o trigo,mijo etc),la otra mitad del plato repartida en:una porcion de legumbres(lentejas o porotos aduki,o garbanzos etc),otra porcion de ensalada,una porcion de verduras cocidas,y aderezos,condimentos varios:sal marina,sesamo,tekka(es un condimento que tiene mucho hierro),aceites primera prensada en frio, puede ser de girasol,de sesamo o lino,depende de lo que necesitamos para nuestra salud o condicion en cada momento.
Se incluyen sopas,sobre todo de verduras y algas marinas,por ejemplo el alga
hiziki,contiene 25 veces mas hierro que la carne vacuna.
La macrobiotica alienta a comer sano, a masticar muy bien la comida,y a vivir la vida con humildad,respetando a los seres vivos, a la naturaleza y sus ciclos.

Una Vida Saludable:

La macrobiotica recomienda ,para una vida saludable algunos consejos para mantener la salud y felicidad:

Alimentacion saludable,es decir alimentacion macrobiotica estandar.
Ser agradecidos y saber agradecer antes y despues de cada comida.
Tratar en lo posible acostarnos a dormir antes de medianoche,y levantarse temprano.
Ropa comoda, de algodon,con pocos accesorios metalicos(anillos,cadenas etc).
Caminar, elegir los espacios verdes,e ir descalzos en contacto con el cesped,es muy saludable.
Evitar productos quimicos, desodorantes (sobre todo aerosoles,etc).Por ej para el cuidado natural de los dientes, cepillar con sal marina.
Intentar hacer ejercicios saludables como limpiar ventanas, mantener ordenada la casa, yoga, deportes ,artes marciales,caminar,etc.
Iniciar y mantener vinculo saludable,con amigos,flia,compañeras,etc,ser solidarios y mas humildes en nuestra vida.
Evitar tomar baños o duchas muy prolongados, a menos que hayamos consumido alimentos muy salados.(porque puede ocasionarnos perdida de minerales valiosos).

Como Sentirnos Mejor con Energia

2008-11-03T15:07:00.000-08:00

Sentirnos mejor,con energia,se logra con alimentos saludables,y con actividad fisica.
Caminar,respirar y conectarte con espacios verdes,y venciendo ese habito de"lo dejo para mas tarde".
Se trata de caminar diez minutos el primer dia, quince el segundo dia, y asi lograr hacer caminatas de 30,40 minutos al menos tres veces por semana.De esta forma,quemamos grasas, en reposo el pulso baja,el corazon necesita bombear menos,con lo cual lo mantenemos saludable.
Al hacer actividad fisica,nuestro cuerpo libera endorfinas,que son las hormonas del"buen animo",y asi comenzaremos a sentirnos con energia y mayor alegria y paz interior,contribuyendo a bajar el estres, a un buen descanso,y a poner en marcha una actitud positiva.
Entonces, a vencer esa inercia,y adelante,que una mejor calidad de vida te esta esperando!!

Alimentacion Natural

2008-11-03T09:09:00.000-08:00

Alimentacion natural significa elegir alimentos Vivos, frutas de estacion,verduras frescas,cereales, integrales, semillas,y ,siempre que se pueda, no a los alimentos procesados,o alimentos muertos...
Sobre todo en verano, incorporar una fruta por la mañana,o una hora antes de las comidas,siempre con el estomago vacio,y ensaladas de hojas verdes,mas alguna pequeña porcion de verduras cocidas, y cereales como el arroz integral,haran de ti una persona mas viva, con energia y notaras con el tiempo una mejora en la piel.
Los alimentos vivos como frutas y verduras te hidratan la piel,ademas de nutrir tu organismo.Por supuesto, los primeros dias ,el cuerpo se ira depurando,por el contenido de agua,vitaminas ,fibra, de esta nueva alimentacion,tal vez tengas algun malestar,dolor de cabeza,pero luego te vas equilibrando,y ganando en salud.
Esta alimentacion saludable ,por las noches,se debe hacer al menos tres horas antes de irse a dormir,asi puedes descansar perfectamente.

Saludables Reflexiones

2008-11-03T08:45:00.001-08:00

El alimento que elegimos comer somos nosotros mismos...
Observo mi alimento.Comienzo a llevarmelo a mi boca,lo mastico,lo digiero,y en unos instantes,se transformara en una pequeña cantidad de sangre nueva,porcion de nuevos tejidos,cabello,uñas...sera parte de mi ser...lo que comi,se transformo en mi mismo!!
El alimento que comemos,termina siendo nosotros mismos,por eso cuando estes frente a tu alimento,preguntate ¿esta comida que voy a incorporar a mi cuerpo es saludable, se transformara en partes sanas de mi ,me daran salud ,calidad de vida o me generaran problemas?
Alimentarte saludablemente ,en definitiva ,es una decision interior...

Alimentacion poco Saludable

2008-11-03T08:24:00.000-08:00

Nuestra alimentacion es poco saludable,no solo por la calidad de los alimentos que consumimos, sino por la combinacion poco sana que hacemos en las comidas y por nuestro apuro cuando comemos!!
Los alimentos de la dieta occidental incluyen carnes,harinas ,azucar y arroz refinados,es decir que pasaron por un tratamiento industrial,alimentos con conservantes,colorantes,ademas del consumo de estimulantes,como el cafe o gaseosas,y de medicamentos de todo tipo...
Esta alimentacion caotica,el trabajo ,el estres,la falta de tiempo libre,y una vida natural olvidada o dejada de lado,generan multiples problemas de salud.
Entonces el primer paso para un cambio y una mejor calidad de vida ,insisto,es tu decision de dar pasos hacia una vida mas natural y equilibrada,que te permita sentirte y verte mucho mejor.

Alimentacion Saludable

2008-10-25T13:23:00.000-07:00

Una alimentacion saludable deberia ser equilibrada,tener en cuenta el clima de la region,horarios,tranquilidad al comer...
Entonces,¿porque nos alimentamos de una forma o de otra?
Es tipica la alimentacion "sin pensar", como en el vientre materno ,donde comiamos sin conocimiento ni deseo...ahora nos pasa de adultos,llegamos de noche tarde a casa,y vamos derecho a la heladera,a veces sin lavarnos las manos!!
Otras :alimentacion a una hora fija,automatica (por ejemplo a las 12 y a las 20 hs), alimentacion sensorial ,que se basa en nuestras preferencias por ciertos sabores,olores,colores,cosa que hoy dia hace mucha gente...
Y otro problema en la alimentacion es la pobreza en muchos paises,la poca cantidad y calidad de alimentos saludables,agua potable , en fin...
Entonces,¿seremos conscientes de todo esto de nuestra calidad de vida y de nuestra salud?...

Una Dieta Saludable:
Planificar una dieta saludable es elegir una gran variedad de alimentos,a saber:

Legumbres,cereales integrales,pan integral
Hortalizas,vegetales frescos de todo tipo
Frutas frescas
Semillas
Frutas secas(almendras,nueces)una pequeña porcion semanal

Limitar al maximo posible y tener en cuenta:

Dulces,frituras,alimentos grasos,sodio(galletitas en paquetes),etc
No a los alimentos refinados(arroz blanco de paquete,pan blancos,azucar),y si a los derivados de cereales integrales.
Utilizar siempre que puedas,aceites con primera prensada en frio,de oliva,girasol,sesamo,lino,etc.
Alimentacion Bien Combinada,es la clave para no engordar y mantenerse saludables.

Como reducir el Estres:

Hay alimentos que ayudan a reducir el estres,bajar la ansiedad, evitando la alimentacion en exceso y el sobrepeso.Algunos alimentos saludables antiestres:

Bananas: contiene potasio,ayuda al corazon y músculos,ayuda a calmar los nervios y debe:

consumirse por la mañana con el estomago vacio,(o muy alejada del almuerzo),y comer 1 o 2,
dejar pasar 45 minutos o una hora, antes de comer cualquier otro alimento.

Frutillas:contiene vitamina C, y es muy buena para calmar ansiedad y tensiones.
Apio:desintoxica el higado,contiene tambien potasio.
Brocoli: contiene vit C,es anticancerigeno,y ayuda a liberar toxinas y estres.
Albahaca:es un ansiolitico natural:reduce el estres,relaja los músculos ,equilibra el sistema nervioso,es sedante.

Bienvenidos a Vivir Saludables

2008-10-24T04:07:00.000-07:00

Bienvenida a http://VivirSaludables.BlogSpot.com/ donde encontraras consejos,informacion,manuales Gratis,sugerencias,Secretos para poder mejorar tu calidad de
vida.
El querer una Vida Saludable es, ante todo,tu decision de cambiar,de renovarte...
Es querer vivir saludable,sentirte mejor,verte mejor,hacer cosas nuevas,una alimentacion sana,tiempo para tus cosas...
Querer vivir sano es quererte mas,conectarte con aquello que te haga sentir bien y ambicionar hacer realidad tus propios sueños.
Te invito a recorrer este espacio,a que participes y te suscribas,asi recibiras valiosa informacion, y que, ojala, sea de tu agrado.¡Gracias!

Como Vivir Saludables:

Como vivir saludables aplicando cinco consejos:

1-Alimentacion bien combinada
2-Alimentarse con tranquilidad (masticar despacio la comida, no mirar tv al comer)
3-Hacer alguna actividad fisica(caminatas en espacios verdes,para empezar)
4-Darnos permisos, para el placer,"desenchufarnos" de las obligaciones,darnos el tiempo para conectarnos con esas cosas que nos gustan hacer...
5-Bajar la ansiedad,el estres,hacer actividades que nos conecten con nuestro cuerpo,mente y espiritu...(terapia,yoga,meditacion,arte,etc)